EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO MEJORA EL DESEMPEÑO DE NADADORES RECREATIVOS

Comparar alteraciones de la circunferencia del muslo, flexibilidad de los isquiotibiales, la altura del salto en agachamiento y tiempo de prueba de natación de 200 metros luego de entrenamiento pliométrico en nadadores recreativos.

Métodos:

Dieciocho nadadores recreativos del sexo masculino (edad= 18 a 20 años) fueron divididos aleatoriamente en un grupo de entrenamiento pliométrico (GP) o control (GC). Todos realizaron un plan de entrenamiento de natación en velocidad de seis semanas. Solamente el GP sustituyó los últimos 15 minutos de cada sesión con ejercicios pliométricos. Las características físicas y circunferencia de muslo se midieron antes y después de las seis semanas de entrenamiento. Además, se evaluó la flexibilidad (sentar y alcanzar), salto en agachamiento y la prueba de natación de 200 metros.

Resultados:

Un test ANOVA de dos vías con análisis post hoc reveló aumento de la flexibilidad (PRE: 4,5±5,3 cm; POST: 10,9±5,9 cm, p <0,01) y altura de salto (PRE: 24,9±3,7 cm; POST: 28,3±4,2 cm, p <0,01), así como disminución del tiempo de natación de 200 metros (PRE: 220±26 0,5 s POST: 204±24,4 s, p <0.01), solo para el GP. Al comparar las alteraciones absolutas (pre-post) entre los grupos con el test t de Student, el GP mostró mayor aumento de la distancia alcanzada en la flexibilidad en el test sentar y alcanzar (GP: 6,34±0,6 cm vs. GC: 2,4±1,2 cm, p <0,01) y en la altura del salto en agachamiento (GP: 3,4±0,7 cm vs. GC: 0,7±0,3 cm, p <0,01) que el GC. Además, el tiempo de natación de 200 metros disminuyó significativamente más que el GC (GP: -15,1±2,4 s vs. GC: -0,8±2,7 s, p <0,01).

Conclusión:

El entrenamiento pliométrico mejora la altura del salto en agachamiento, la flexibilidad y el desempeño en 200m de natación en nadadores adultos recreativos. Nivel de Evidencia II; ECRC de menor calidad.

Descriptores:
Natación; Ejercicio pliométrico; Rendimiento deportivo; Ejercicio de estiramiento y acortamiento

Characteristics	Control group (n= 10)			Plyometric group (n= 8)
Age (y)	20.1	±	0.7	20.5	±	0.6
Height (m)	1.78	±	0.05	1.76	±	0.04
Body mass (kg)	75.4	±	5.4	74.8	±	4.9
Body mass index (kg.m^-2)	23.8	±	1.7	24,1	±	1.6
Time experience in swimming (y)	2.7	±	0.9	2.8	±	0.75

Plyometric training weeks	Drill (sets × repetitions)	Recovery time (micro × macropause)
First and second	20-cm drop jump (2 × 9)	5 × 60 seconds
	30-cm drop jump (2 × 9)	5 × 60 seconds
	40-cm drop jump (2 × 9)	5 × 60 seconds
	Long jump (2 × 9)	10 × 120 seconds
Third and fourth	30-cm drop jump (2 × 10)	5 × 60 seconds
	40-cm drop jump (2 × 10)	5 × 60 seconds
	50-cm drop jump (2 × 10)	5 × 60 seconds
	Long jump (2 × 10)	10 × 120 seconds
Fifth and sixth	40-cm drop jump (2 × 11)	5 × 60 seconds
	50-cm drop jump (2 × 11)	5 × 60 seconds
	60-cm drop jump (2 × 11)	5 × 60 seconds
	Long jump (2 × 11)	10 × 120 seconds

		Control group			Plyometric group
Variables		Pre	Post	Post-Pre	Pre	Post	Post-Pre
Tight girth (cm)	Right tight girth (cm)	58.2 ± 1.8	58.5 ± 1.9	0.4 (-0.1, 0.9)	60.3 ± 3.0	59.9 ± 2.9	-0.3 (-0.9, 0.3)
Tight girth (cm)	Left tight girth (cm)	59.2 ± 2.3	59.2 ± 2.1	-0.1 (-0.7, 0.6)	59.8 ± 3.0	59.3 ± 2.9	0.5 (-0.1, 1.1)
Sit-and-reach Flexibility (cm)		9.1 ± 5.5	11.5 ± 5.9	2.4 (0.4, 4.4)	4.5 ± 5.3	10.9 ± 5.9 †	6.3 (4.6, 8.1) ‡
Squat jump (cm)		26.2 ± 3.9	26.9 ± 3.9	0.7 (-0.7, 2. 1)	24.9 ± 3.7	28.3 ± 4.2 †	3.5 (2.2, 4.7) ‡
Swimming performance (sec)		216 ± 32.8	216 ± 27.3	-0.9 (-6.6, 4.9)	220 ± 26.5	204.9 ± 24.4 †	-15.1 (-20.2, -10.0) ‡

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[1] Correspondence: Rodrigo Cañas-Jamett, Physiology Laboratory, Department of Biological Sciences, Faculty of Life Sciences, Universidad Andres Bello. Quillota 980, 2531015, Viña del Mar, Chile. rcanas@unab.cl