O TREINAMENTO PLIOMÉTRICO MELHORA O DESEMPENHO DE NADADORES RECREATIVOS

Comparar alterações da circunferência da coxa, flexibilidade dos isquiotibiais, altura do salto em agachamento e tempo de prova de natação de 200 metros depois de treinamento pliométrico em nadadores recreativos.

Métodos:

Dezoito nadadores recreativos do sexo masculino (idade = 18 a 20 anos) foram divididos randomicamente em um grupo de treinamento pliométrico (GP) ou controle (GC). Todos realizaram um plano de treinamento de natação em velocidade por seis semanas. Somente o GP substituiu os últimos 15 minutos de cada sessão por exercícios pliométricos. As características físicas e a circunferência da coxa foram medidas antes e depois das seis semanas de treinamento. Além disso, foram testados a flexibilidade (sentar e alcançar), o salto em agachamento e a prova de natação de 200 metros.

Resultados:

Um teste ANOVA de duas vias com análise post hoc revelou aumento da flexibilidade (PRÉ: 4,5 ± 5,3 cm; PÓS: 10,9 ± 5,9 cm, p < 0,01) e altura do salto (PRÉ: 24,9 ± 3,7 cm; PÓS: 28,3 ± 4,2 cm, p < 0,01), assim como diminuição do tempo de natação de 200 metros (PRÉ: 220 ± 26,5 s; PÓS: 204 ± 24,4 s, p < 0,01), apenas para o GP. Ao comparar as alterações absolutas (pré-pós) entre os grupos com o teste t de Student, o GP mostrou aumento maior da distância alcançada na flexibilidade no teste sentar e alcançar (GP: 6,34 ± 0,6 cm; GC: 2,4 ± 1,2 cm, p < 0,01) e na altura do salto em agachamento (GP: 3,4±0,7 cm; GC: 0,7±0,3 cm, p <0,01) do que o GC. Além disso, o tempo de natação de 200 metros diminuiu significativamente mais do que o GC (GP: -15,1 ± 2,4 s vs. GC: -0,8±2,7 s, p <0,01).

Conclusão:

O treinamento pliométrico melhora a altura do salto em agachamento, a flexibilidade e o desempenho em 200 metros de natação em nadadores adultos recreativos. Nível de evidência II; ECRC de menor qualidade.

Descritores:
Natação; Exercício pliométrico; Desempenho esportivo; Exercício de alongamento e redução

Characteristics	Control group (n= 10)			Plyometric group (n= 8)
Age (y)	20.1	±	0.7	20.5	±	0.6
Height (m)	1.78	±	0.05	1.76	±	0.04
Body mass (kg)	75.4	±	5.4	74.8	±	4.9
Body mass index (kg.m^-2)	23.8	±	1.7	24,1	±	1.6
Time experience in swimming (y)	2.7	±	0.9	2.8	±	0.75

Plyometric training weeks	Drill (sets × repetitions)	Recovery time (micro × macropause)
First and second	20-cm drop jump (2 × 9)	5 × 60 seconds
	30-cm drop jump (2 × 9)	5 × 60 seconds
	40-cm drop jump (2 × 9)	5 × 60 seconds
	Long jump (2 × 9)	10 × 120 seconds
Third and fourth	30-cm drop jump (2 × 10)	5 × 60 seconds
	40-cm drop jump (2 × 10)	5 × 60 seconds
	50-cm drop jump (2 × 10)	5 × 60 seconds
	Long jump (2 × 10)	10 × 120 seconds
Fifth and sixth	40-cm drop jump (2 × 11)	5 × 60 seconds
	50-cm drop jump (2 × 11)	5 × 60 seconds
	60-cm drop jump (2 × 11)	5 × 60 seconds
	Long jump (2 × 11)	10 × 120 seconds

		Control group			Plyometric group
Variables		Pre	Post	Post-Pre	Pre	Post	Post-Pre
Tight girth (cm)	Right tight girth (cm)	58.2 ± 1.8	58.5 ± 1.9	0.4 (-0.1, 0.9)	60.3 ± 3.0	59.9 ± 2.9	-0.3 (-0.9, 0.3)
Tight girth (cm)	Left tight girth (cm)	59.2 ± 2.3	59.2 ± 2.1	-0.1 (-0.7, 0.6)	59.8 ± 3.0	59.3 ± 2.9	0.5 (-0.1, 1.1)
Sit-and-reach Flexibility (cm)		9.1 ± 5.5	11.5 ± 5.9	2.4 (0.4, 4.4)	4.5 ± 5.3	10.9 ± 5.9 †	6.3 (4.6, 8.1) ‡
Squat jump (cm)		26.2 ± 3.9	26.9 ± 3.9	0.7 (-0.7, 2. 1)	24.9 ± 3.7	28.3 ± 4.2 †	3.5 (2.2, 4.7) ‡
Swimming performance (sec)		216 ± 32.8	216 ± 27.3	-0.9 (-6.6, 4.9)	220 ± 26.5	204.9 ± 24.4 †	-15.1 (-20.2, -10.0) ‡

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[1] Correspondence: Rodrigo Cañas-Jamett, Physiology Laboratory, Department of Biological Sciences, Faculty of Life Sciences, Universidad Andres Bello. Quillota 980, 2531015, Viña del Mar, Chile. rcanas@unab.cl