MANIATAKIS et al.,11 MacDonald GZ, Button DC, Drinkwater EJ, Behm DG. Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(1):131-42. 2020 |
Investigar a eficácia do IASTM, ALM e BE na ADM do ombro e desempenho de arremesso em jogadores de voleibol |
15 jogadores de voleibol de elite (Idade= 24 ± 4,54 anos) |
Ensaio Cruzado: ALM, IASTM ou BE |
Sessões diárias de treinamento de voleibol |
– Total: 10 min – 9 x 60 s – Pressão PC – Antes da sessão de treinamento de voleibol – Rolo |
-Ombros |
-IM após PR |
> ADM na rotação externa do ombro em ALM e IASTM comparado BE pré para pós > ADM na flexão do ombro em ALM e IASTM comparado BE pré para pós |
YANAOKA et al.,1313 Yanaoka T, Yoshimura A, Iwata R, Fukuchi M, Hirose, N. The effect of foam rollers of varying densities on range of motion recovery. J Bodyw Mov Ther. 2021;26:64-71. 2020 |
Comparar o efeito de diferentes rolos de ALM na ADM |
10 participantes ativos (Idade= 22,1 ± 1,4 anos) |
Ensaio Cruzado: ALM dens média ou ALM dens alta com membro inferior contralateral como controle |
LIST - Teste intermitente de movimento de Loughborough |
Total: 2 min ALM – 2 x 60 s unilateral repouso 30 s – IM após PT – Rolo dens média e dens alta – Força de 45% a 55% da massa corporal |
-Isquiotibiais |
– IM após PT – IM após PR – 20 min PR – 60 min PR – 24 h após PR – 48 h após PR |
> ADM quadril ALM (0, 20, 60 min e 24, 48 h) comparado CON Sem diferença significativa na PSD e CK |
NAKAMURA et al.,1414 Nakamura M, Yasaka K, Kiyono R, Onuma R, Yahata K, Sato S, et al. The Acute Effect of Foam Rolling on Eccentrically-Induced Muscle Damage. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(1):75. 2021 |
Detectar o efeito agudo de 90 s de ALM na dor e função muscular do quadríceps |
17 homens saudáveis e sedentários (Idade= 21,1 ± 0,5 anos) |
Pré-Pós teste |
6 x 10 repetições máximas de extensão de joelho (exercício excêntrico) |
Total: 90 seg ALM – 3 x 30 s unilateral repouso 30 s – 48 h após PT – Rolo dens núcleo de plástico – Pressão PC com 7 da 10 na escala de classificação numérica (0 a 10) |
-Quadríceps |
– 48 h após PT – IM após PR |
> CCVM, CIVM e ADM joelho pré para pós ALM < PSD na palpação, contração e no alongamento (-22,5 mm) pré para pós ALM |
PELANA et al.,1515 Pelana R, Apriantono T, Bagus B, Juniarsyah AD, Ihsani SI. Effects of foam rolling on blood lactate concentration in elite futsal players. Hum Mov. 2021;22(1):70-7. 2021 |
Avaliar o uso da ALM na recuperação do desempenho e redução do lactato em atletas de futsal |
30 jogadores de futsal (Idade= 20 a 23 anos) |
Estudo Controle: ALM ou RA |
Sprint 20 m e Teste T de agilidade |
Total: 10 min ALM – 1 x 60 s cada grupo muscular de cada perna repouso 15 s – IM após PT – Rolo de alta dens não liso – Pressão PC |
– Quadríceps – Isquiotibiais – Adutores – Glúteos – Gastrocnêmio |
– IM após PR – 24 h após PR |
↑ remoção do lactato ALM comparado RA Sem diferença significativa agilidade e Sprint |
WATTIMENA; WINATA,1616 Wattimena FY, Winata B. Effect of Hot-Water Immersion and Foam Rolling on Recovery in Amateur Sepaktakraw Players. Int J Hum Mov Sports Sci. 2020;8(6):498-504. 2020 |
Comparar a IAQ e ALM na recuperação de atletas de Sepak takraw |
18 jogadores de sepak takraw (Idade= 18 a 20 anos) |
Estudo Controle: IAQ ou ALM ou RP |
Jogo de sepak Takraw |
– Total: 10 min ALM – 1 x 60 s cada grupo muscular de cada perna repouso 30 s – IM após PT – Rolo não liso – Pressão PC |
– Quadríceps – Isquiotibiais – Abdutores – Glúteos – Gastrocnêmio |
– IM após PT – 15 min após PR |
↑ remoção do lactato IAQ e ALM comparado RP > PSR IAQ e ALM comparado RP |
ADAMCZYK et al.,1717 Adamczyk JG, Gryko K, Boguszewski D. Does the type of foam roller influence the recovery rate, thermal response and DOMS prevention? PloS One. 2020;15(6):e0235195. 2020 |
Determinar qual tipo de rolo de ALM é eficaz na remoção de lactato e prevenção de DMIT |
33 participantes homens não treinados e saudáveis (Idade= 19 a 25 anos) |
Estudo Controle: RP ou ALM liso ou ALM não liso |
Agachamentos com saltos em esforço máximo em 1 min |
– Total: 12 min ALM – 1 x 60 s cada grupo muscular de cada perna. – IM após PT – Rolo liso e não liso – Pressão PC |
– Quadríceps – Trato iliotibial – Isquiotibiais – Adutores – Glúteos – Gastrocnêmio |
– IM após PR – 24 h após PR – 48 h após PR – 72 h após PR – 96 h após PR |
↑ remoção do lactato ALM não liso e ALM liso comparado RP > temperatura da pele ALM liso e não liso comparado ao RP após 30 min de ALM < PSD ALM liso (48 h a 96 h) e não liso (24 h a 96 h) comparado RP |
DE BENITO; VALLDECABRES,1818 de Benito AM, Valldecabres R. Effect of vibration vs non-vibration foam rolling techniques on flexibility, dynamic balance and perceived joint stability after fatigue. PeerJ. 2019;7:e8000. 2019 |
Determinar os efeitos da ALM com e sem vibração após um protocolo de indução de fadiga |
24 participantes ativos e saudáveis (Idade= 18 a 28 anos) |
Ensaio Cruzado: ALM com ou sem vibração |
30 Reps afundo por min até fadiga voluntária |
– Total: 4 min ALM – 2 x 60 s cada grupo muscular repouso de 30 s – IM após PT – Rolo denso – Pressão max PC |
– Quadríceps – Isquiotibiais |
– IM após PF – IM após PR |
↑ Flex tornozelo e isquiotibiais |
KALÉN et al.,77 Kalén A, Pérez-Ferreirós A, Barcala-Furelos R, Fernández-Méndez M, Padrón-Cabo A, Prieto JA, et al. How can lifeguards recover better? A cross-over study comparing resting, running, and foam rolling. Am J Emerg Med. 2017;35(12):1887-91. 2017 |
Comparar a eficácia da RP, RA ou ALM na remoção de lactato após um resgate aquático. |
12 Salva-vidas (Idade= 24 ± 4,9 anos) |
Ensaio Cruzado: RA, RP ou ALM |
Resgate aquático de 100 m |
– Total: 20 min ALM – 1 min cada perna – IM após resgate aquático – Rolo de alta dens – Pressão PC |
– Quadríceps – Trato iliotibial – Isquiotibiais – Adutores – Glúteos |
– IM após PF – IM após PR |
< concentração de lactato ALM e RA comparado RP Sem diferença significativa PSE |
LAFFAYE et al.,1919 Laffaye G, Da Silva DT, Delafontaine A. Self-Myofascial Release Effect With Foam Rolling on Recovery After High-Intensity Interval Training. Front Physiol. 2019;10:1287. 2019 |
Avaliar o impacto da ALM em um membro inferior imediatamente após o HIIT |
20 participantes saudáveis (24,45 ± 3,35 anos) |
Membro inferior contralateral como controle |
8 x 20 s agachamento 10 s de repouso |
– Total: 4 min ALM – 2 x 60 s cada grupo muscular da perna dominante – IM após PT – Rolo de alta dens não liso – Pressão PC |
– TFL – Reto da coxa e sartório |
– IM após PR – 24 h após PR – 48 h após PR |
Sem diferença significativa SV e ADM < PSD após 24 h na perna ALM comparado perna CON |
D’AMICO; PAOLONE,2020 D’Amico A, Paolone V. The Effect of Foam Rolling on Recovery Between Two Eight Hundred Metre Runs. J Hum Kinet. 2017;57(1):97-105. 2017 |
Examinar o impacto ALM na recuperação entre duas corridas de 800 m |
16 participantes treinados (Idade= 20,5 ± 0,5 anos) |
Ensaio Cruzado: RP ou ALM |
Corrida de 800 m em esteira |
– Total: 10 min ALM – 30 s cada grupo muscular. – IM após corrida – Rolo de EVA – Pressão PC |
– Glúteos – Flexores do quadril – Quadríceps – Trato iliotibial – Adutores – Gastrocnêmio |
– IM após 1º corrida e IM antes do PR – IM após 2º corrida |
Sem diferença significativa na remoção do lactato, extensão do quadril na corrida e tempo de corrida |
REY et al.,2121 Rey E, Padrón-Cabo A, Costa PB, Barcala-Furelos R. The Effects of Foam Rolling as a Recovery Tool in Professional Soccer Players. J Strength Cond Res. 2019;33(8):2194-2201. 2019 |
Examinar a eficácia das intervenções de ALM e RP executadas imediatamente após uma sessão de treinamento |
18 jogadores profissionais de futebol (Idade= 26,6 ± 3,3 anos) |
Estudo Controle: RP ou ALM |
Treino padronizado de futebol |
– Total: 20 min ALM – 2 x 45 s repouso 15 s cada grupo muscular cada perna. – IM após PT – Rolo de alta dens – Pressão PC |
– Quadríceps – Isquiotibiais – Adutores – Glúteos – Gastrocnêmio |
-24 h após PR |
Manutenção PSR, Manutenção PSD, Manutenção agilidade após 24 h Sem diferença significativa SV, Sprint e Flex |
FLECKENSTEIN et al.,2222 Fleckenstein J, Wilke J, Vogt L, Banzer W. Preventive and Regenerative Foam Rolling are Equally Effective in Reducing Fatigue-Related Impairments of Muscle Function following Exercise. J of Sport Sci Med. 2017;16(4):474-9. 2017 |
Comparar os efeitos de uma única sessão preventiva ou regenerativa de ALM na exaustão neuromuscular induzida pelo exercício |
44 participantes saudáveis e fisicamente ativos (23 homens idade= 24,8 ± 2,3 anos e 22 mulheres idade= 25±2 anos) |
Estudo Controle: RP, ALM antes PF ou ALM após PF |
Protocolo de fadiga de curto prazo de agilidade funcional validada (FAST-FP) |
– Total: 5 min ALM – 30 s cada grupo muscular, nas duas pernas – IM após PF – Rolo – Pressão PC |
– Quadríceps – Isquiotibiais – Adutores – Trato iliotibial – Gastrocnêmio |
-IM após PF e 5 min após PF ou IM após PR e 5 min após PR |
< redução CIVM IM após PF 5 min após PF Sem diferença significativa PSD e SV |
JO et al.,2323 Jo E, Juache GA, Saralegui DE, Weng D, Falatoonzadeh S. The Acute Effects of Foam Rolling on Fatigue-Related Impairments of Muscular Performance. Sports (Basel, Switzerland). 2018;6(4):112. 2018 |
Examinar os efeitos da ALM IM após atividade extenuante no desempenho muscular relacionados à fadiga |
25 Indivíduos saudáveis (Idade= 18 a 25 anos) |
Ensaio Cruzado: RP ou ALM |
Protocolo de esforço máximo em esteira e 3 x 10 reps de saltos em profundidade |
– Total: 10 min ALM – 2 x 30 s cada grupo muscular – IM após protocolo de esforço máximo – Rolo de alta dens núcleo de plástico – Pressão PC |
– Isquiotibiais – Quadríceps – Panturrilha – Adutores – Trato iliotibial |
-IM após PR |
< declínio de Velocidade, potência e pico de potência no SV Sem diferença significativa tempo de reação dinâmica |
ROMERO-MORALEDA et al.,2424 Romero-Moraleda B, Gonzalez-Garcia J, Cuellar-Rayo A, Balsalobre-Fernandez C, Munoz-Garcia D, Morencos E. Effects of Vibration and Non-Vibration Foam Rolling on Recovery after Exercise with Induced Muscle Damage. J Sports sci Med. 2019;18(1):172-80. 2019 |
Comparar os efeitos entre ALM sem e com vibração após provocar dano muscular |
38 participantes saudáveis (Idade= 22,2±3,2 anos) |
Estudo com Grupos: ALM com ou sem vibração |
10 x 10 reps de agachamento excêntrico |
– Total: 10 min ALM – 5 x 60 s repouso de 30 s, nas duas pernas. – 48 h após PT – Rolo de poliestireno – Pressão PC |
-Quadríceps |
-48 h após PT e IM após PR |
< PSD, > altura do SV e ADM quadril (ativo e passivo) e joelho (ativo) > PSD passiva e menor limiar de dor em ALM comparado com rolo com vibração |
ROMERO-MORALEDA et al.,2525 Romero-Moraleda B, La Touche R, Lerma-Lara S, Ferrer-Peña R, Paredes V, Peinado AB, et al. Neurodynamic mobilization and foam rolling improved delayed-onset muscle soreness in a healthy adult population: a randomized controlled clinical trial. PeerJ. 2017;5:e3908. 2017 |
Comparar os efeitos imediatos de um tratamento de Mobilização Neurodinâmica ou ALM após DMIT |
32 participantes saudáveis (Idade= 22,6 ± 2,2 anos) |
Estudo com Grupos: ALM ou Mobilização neurodinâmica |
5 x 20 reps saltos em um caixote (0,5m) 2 min de repouso entre séries |
– Total: 10 min ALM – 5 x 60 s repouso de 30 s nas duas pernas – 48 h após PT – Rolo de poliestireno – Pressão PC |
-Quadríceps |
-48 h após PT e IM após PR |
< dor ALM e grupo de Mobilização Neurodinâmica em relação ao pré PT ↑ da força das pernas ↑CIVM do reto da coxa ALM |
AKINCI et al.,2626 Akinci B, Zenginler Yazgan Y, Altinoluk T. The effectiveness of three different recovery methods on blood lactate, acute muscle performance, and delayed-onset muscle soreness: a randomized comparative study. J Sports Med PhysFit. 2020;60(3):345-54. 2020 |
Comparar a RA, estimulação elétrica neuromuscular e ALM em jovens saudáveis |
45 participantes jovens saudáveis (Idade= 20 a 25 anos) |
Estudo com Grupos: ALM ou RA ou Estimulação elétrica neuromuscular |
Circuito baseado em treinamento de alta intensidade |
– Total: 15 min ALM – 90 s cada grupo muscular nas duas pernas. – IM após circuito – Rolo poliuretano e polipropileno – Pressão PC |
– Quadríceps – Isquiotibiais – Adutores – Glúteos – Trato iliotibial |
– IM após PR (Flex, força e resistência) – 5 e 20 min após PR (Lactato) – IM, 24 e 48 h após PR (PSD) |
< Flex, força isquiotibiais e resistência de agachamento ALM em comparação a estimulação elétrica neuromuscular e RA Sem diferença significativa PSD e lactato |
LEE et al.,2727 Lee EJ, Van Iterson EH, Baker SE, Kasak AJ, Taylor NE, Kang C, et al. Foam rolling is an effective recovery tool in trained distance runners. Sport Sci Health. 2020;16(1):105-15. 2020 |
Determinar a influência da ALM na dor e no desempenho da corrida, comparado à simulação de calças de compressão |
8 corredores (Idade= 31 ± 7 anos) |
Ensaio Cruzado: ALM ou placebo (calças de compressão) |
Corrida em declive de 30 min a 75% velocidade da corrida 5 km |
– Total: 16 min ALM – 2 x 1 min grupo muscular nas duas pernas – IM após corrida – Rolo denso |
– Quadríceps – Isquiotibiais – Glúteos – Trato iliotibial |
-IM após corrida (IM antes de PR) e 48 h após PR |
< PSD ativa ALM pré para pós comparada calça de compressão Sem diferença significativa PSE, CK e tempo no contra relógio de 3km |
DA SILVA; et al. et al.,2828 da Silva PRN, Monteiro ER, Peixoto CG, de Carvalho ABM, Monteiro TMG, de Figueiredo TC. Acute Effects of Inter-Set Rest Period Foam Rolling on Repetition Performance in Strength Training. J. Exerc. Physiol. Online. 2019;22(3). 2019 |
Investigar o efeito da ALM durante o repouso entre séries no número rep |
10 homens treinados em treinamento resistido (Idade: 27,3 ± 5,1 anos) |
Ensaio Cruzado: ALM e RP |
2 x 70% de uma 1 RM até falha concêntrica |
– Total: 60 s ALM – Entre séries de extensão do joelho – Rolo de EVA núcleo interno duro – Press PC |
-Quadríceps |
-IM após PR |
Sem diferença significativa no número de repetições entre grupo RP e ALM |
ÖZSU et al.,2929 Özsu İ, Gurol B, Kurt C. Comparison of the Effect of Passive and Active Recovery, and Self-Myofascial Release Exercises on Lactate Removal and Total Quality of Recovery. J Educ Train Stud. 2018;6(9a):33-42. 2018 |
Comparar os efeitos da RP, RA e ALM na remoção de lactato e PSR |
22 atletas de esportes coletivos bem treinados (Idade= 22,6 ± 2,9 anos) |
Ensaio Cruzado: ALM, RP e RA |
Teste anaeróbio de Wingate |
– Total:15 min ALM – 3 x 30 s, 10-30 s de repouso nas duas pernas. – IM após PF – Rolo trigger point – Pressão max PC |
– Isquiotibiais – Quadríceps – Quadril – Trato iliotibial – Gastrocnêmio – Tibial anterior |
-IM após PR |
> PSR ALM comparado à RP e RA < PSE ALM comparado RP e RA > remoção lactato ALM e RA comparado RP Sem diferença significativa potência anaeróbia |
GIOVANELLI et al.,3030 Giovanelli N, Vaccari F, Floreani M, Rejc E, Copetti J, Garra M, et al. Short-term effects of rolling massage on energy cost of running and power of the lower limbs. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(10):1337-43. 2018 |
Avaliar os efeitos da ALM na economia de corrida |
13 estudantes praticante de esporte (Idade= 26,3±5,3 anos) |
Ensaio Cruzado: ALM ou RP |
Corrida de 10 min na esteira |
– Total: 16 min ALM – 1 x 1 min cada grupo muscular nas duas pernas. – Após o protocolo de corrida – Rolo – Pressão max PC |
– Fáscia plantar -Gastrocnêmio – Tibial anterior – Quadríceps – Isquiotibiais – Glúteos – TFL |
-IM e 3 h após PR |
Sem diferença significativa SV e PSE |
ZORKO et al.,3131 Zorko N, Škarabot J, Garcia-Ramos A, Štirn I. The acute effect of self-massage on the short-term recovery of muscle contractile function. Kinesiologia Slovenica. 2016;22(3):31. 2016 |
Fornecer dados sobre os efeitos da ALM na recuperação da função contrátil muscular |
10 universitários ativos (Idade= 18 a 24 anos) |
Membro inferior contralateral como controle |
3 x 15 rep extensão joelho com 70% de 1 RM |
– Total: 90 s ALM na perna dominante. – Após PF – Rolo trigger point – Press PC |
-Quadríceps |
-IM após PF e IM após PR |
Sem diferença significativa CIVM |
MILLER et al.,3232 Miller K, Costa PB, Coburn JW, Brown LE. The effects of foam rolling on maximal sprint performance and range of motion. JASC. 2019;27(01):15-26. 2019 |
Examinar os efeitos da ALM no desempenho máximo do sprint e na ADM em atletas recreativos |
22 participantes fisicamente ativos (11 homens idade= 22,16 anos e 11 mulheres idade= 21,7 anos) |
Ensaio Cruzado: ALM ou RP |
Protocolo de sprint |
– Total: 12 min ALM – 3 x 30 s, 10 s de repouso cada grupo muscular nas duas pernas. – IM após protocolo sprint – Rolo de polietileno alta dens – Pressão max PC |
– Gastrocnêmio – Quadríceps – Glúteos – Isquiotibiais |
-IM após PR |
↑ ADM tornozelo, joelho e quadril ALM em comparação RP Sem diferença significativa velocidade |
POŻAROWSZCZYK et al.,3333 Pożarowszczyk B, Kisilewicz A, Kawczyński A. Effects of training and foam rolling on muscle properties in swimmers. SWIMMING VII. 2018:92-98. 2018 |
Compreender a eficácia da ALM na rigidez muscular, flexibilidade e tônus em nadadores |
12 nadadores adolescentes (Idade= 14 ± 2 anos) |
Pré-Pós teste |
Treinamento aeróbio de natação com 4 km e 75 min de duração |
– Total: 15 min ALM – 8 a 10 reps cada grupo muscular. – IM após treinamento de natação – Rolo – Pressão max PC |
– Costas – Pernas (posterior) – Pescoço |
-IM após PT e IM após ALM |
↑ Flex músculos posturais, pré para após ALM |