1 |
De Souza et al099 De Souza TP, Fleck SJ, Simão R, Dubas JP, Pereira B, Pacheco EM de B, et al. Comparison Between Constant And Decreasing Rest Intervals: Influence On Maximal Strength And Hypertrophy. J Strength Cond Res. 2010;24(7):1843-50. (2010) |
20 jovens treinados recreacionalmente |
Comparar o efeito na força e hipertrofia de 8 semanas de treinamento de resistência usando intervalos de descanso constantes (ICs) e intervalos de descanso decrescentes (DIs) |
8 semanas de treinamento com 6 treinos semanais, treinos A e B, com intervalos constantes e decrescentes. 2 primeiras semanas 3x 10 a 12RM com 2 min de intervalo. Após a 3 semana o grupo Constante utilizou 2 minutos de intervalo e 4x 8 a 10RM. |
Supino com halter, supino inclinado com halter, puxada frontal, desenvolvimento com halter, elevação lateral, rosca direta, tríceps pulley, tríceps testa com barra cadeira extensora, mesa flexora |
Intervalo crescente e decrescente |
O volume total de treinamento (séries x de resistência para todo o treinamento sessões) durante as 8 semanas de treinamento para o supino o grupo IC (21.257,9±172,7 kg) foi significativamente maior (p = 0,043) do que o grupo DI (19.250,4±343,8 kg). Da mesma forma, o volume total de treinamento no agachamento realizado pelo grupo IC (27.248,2±293,8 kg) foi significativamente maior (p = 0,000) do que o grupo DI (23.453,6±299,4 kg). |
2 |
Ammar et al36 (2019) |
9 levantadores de peso olímpico |
Examinar o efeito da repetição intermaximal de 3 vs. 2 minutos período de descanso na manutenção da eficiência técnica e da produção de energia durante 2 repetições máximas sucessivas de Clean & Jerk (C&J) |
2 sessões de aquecimentos 4 sessões de levantamento clean e jerk com 2 e 3 minutos de intervalos entre as tentativas, analisando técnica e potencia |
Clean e jerk |
2 e 3 minutos |
A análise estatística mostrou que IR de 1 minuto melhorou a manutenção da técnica ideal de empurrão, evidenciada pela redução de quedas na barra vertical de pico deslocamento (2,74%; p=0,03), velocidade máxima da barra (2,89%; p = 0,03) e pico do joelho (1,61%; p = 0,03) e extensões de quadril (1,59%; p = 0,03) durante a fase de movimentação do empurrão. Além disso, o IR de 3 min levou a manutenção da estratégia de elevação ideal, reduzindo o aumento do deslocamento horizontal durante as fases descendentes (3,85%; p=0,04) e ascendentes (5,42%; o=0,02). |
3 |
Senna et al088 Senna G, Willardson JM, Scudese E, Simão R, Queiroz C, Avelar R, et al. Effect Of Different Interset Rest Intervals On Performance Of Single And Multijoint Exercises With Near-Maximal Loads. J Strength Cond Res. 2015;30(3):710-6. (2016) |
15 homens treinados |
Investigar os efeitos agudos diferentes intervalos de descanso entre conjuntos no desempenho de e exercícios multiarticulares com cargas quase máximas |
8 sessões no total, 2 por semana. Cada sessão 5 séries de 3RM até a exaustão. Intervalos de descansos 1, 2, 3 e 5min |
Crucifixo máquina e Supino com barra |
1, 2, 3 e 5 minutos |
No exercício crucifixo, houve nº total significativamente > de repetições foram concluídas para as 2- (12,60 ±2,35 repetições; p = 0,027), 3- (13,66±1,84 repetições; p = 0,001) e 5 minutos (12,93±2,25 representantes; p =0,001) vs. protocolo de 1 minuto (10,33± 2,60 reps). Para a PA, um nº total significativamente > de repetições foram concluídas para 3- (11,66 6 2,79 repetições; p = 0,002) e 5 minutos (12,93±2,25 repetições; p = 0,001) vs. 1 minuto (7,60±3,52 reps). Além disso, os sujeitos concluídos nº total significativamente > de repetições no protocolo de 5 minutos (12,93±2,25 repetições; p= 0,016) vs. 2 minutos (9,53±3,11 representantes). |
4 |
Rahimi et al2929 Rahimi R. Effect of different rest intervals on the exercise volume completed during squat bouts. J Sport Sci Med. 2005;4(4):361-6. (2005) |
20 homens universitários |
Comparar o efeito 3 intervalos de descanso diferentes no volume de agachamento concluído durante um treino |
4 séries de agachamento com intervalos de descanso de 1, 2 e 5 min entre séries a 85% de 1RM |
Agachamento |
1, 2 e 5 min |
O volume concluído para o agachamento foi significativamente diferente entre as condições de descanso de 1 e 5 minutos e entre o descanso de 2 e 5 minutos (p<0,001, 0,002; contudo, o volume concluído não foi significativamente diferente entre as condições de descanso de 1 e 2 minutos (p = 0,190; Confiabilidade intraclasse para o agachamento foi de 0,97. O descanso de 5 minutos permitiu maior volume ao treinar com 85% de 1RM da carga, estimulando maior adaptação de força |
5 |
Miranda et al3030 Miranda H, Simão R, Moreira LM, de Souza RA, de Souza JAA, de Salles BF, et al. Effect of rest interval length on the volume completed during upper body resistance exercise. J Sport Sci Med. 2009;8(3):388-92. (2009) |
12 homens treinados recreacionalmente |
Comparar o exercício volume (séries x carga x repetições por série) concluídas durante duas sessões de exercícios resistidos que incorporaram intervalos de descanso de 1 minutos vs 3 minutos entre séries e exercícios |
3 sessões de treino, uma para avaliação e 2 de treino efetivo. 5 exercícios para parte superior do corpo com carga máxima de 8RM com 1 e 3 minutos de intervalos entre séries comparando o volume total de treino relacionado ao descanso |
Supino, supino inclinado, pec deck, tríceps testa, tríceps pulley |
1 e 3 min |
O volume total do treino concluído (séries x carga x repetições por série) para todos os exercícios foi significativamente maior para a condição de repouso de 3 minutos versus a condição de repouso de 1 minuto (p <0,05;). Dentro em cada condição de repouso, houve diferenças significativas as repetições completadas para cada série de exercícios (p <0,05;). Além disso, houve diferenças significativas entre condições de repouso nas repetições completadas para a maioria dos conjuntos de exercícios (p<0,05) |
6 |
Miranda et al3232 Miranda H, Fleck SJ, Simão R, Barreto AC, Dantas EHM, Novaes J. Effect of two different rest period lengths on the number of repetitions performed during resistance training. J Strength Cond Res. 2007;21(4):1032-6. (2007) |
14 homens treinados recreacionalmente |
Comparar os efeitos de 2 diferentes períodos de descanso durante uma sessão de treinamento resistido com o número de repetições concluídas por série de cada exercício, o volume concluído em 3 séries de cada exercício, e o volume total durante uma sessão de treinamento |
2 sessões de exercícios separadas por 48 a 72 horas em um design de cruzamento contrabalançado. 3 séries até exaustão com carga de 8 RM para cada exercício. |
Puxada frontal fechada, puxada frontal aberta, remada baixa, supino com barra, rosca direta com halter, rosca direta na maquina |
1 e 3 min |
O volume total de treinamento (número total de repetições em todos os conjuntos de todos os exercícios) na SEQ 3 (107,2 3,03 repetições) foi significativamente maior que a SEQ 1 (78,9 3,28 repetições). A sequência 1 demonstrou significativamente valores mais baixos para o número de repetições concluídas em todos os 3 conjuntos para todos os exercícios em comparação com a SEQ 3 Conforme o intervalo de descanso aumenta, o número total de repetições concluídas também aumenta. O número de repetições foi maior no descanso de 3 minutos comparado a 1 minuto. |
7 |
De Salles et al3333 De Salles BF, Polito MD, Goessler KF, Mannarino P, Matta TT, Simão R. Effects of fixed vs. self-suggested rest between sets in upper and lower body exercises performance. Eur J Sport Sci. 2016;16(8):927-31. (2016) |
27 jovens saudáveis |
Analisar os efeitos do Intervalo de descanso fixo versus auto sugerido entre séries no desempenho em exercícios inferiores e superiores do corpo |
Foram divididos em 2 grupos: G1 agachamento e leg press, G2 supino e rosca direta. Após os testes de 1RM, treinaram 3 séries até a falha com 75% de 1RM com intervalos de 2 min e auto sugerido em dias separados. O desempenho foi avaliado quanto ao número de repetições |
Agachamento, leg press, supino, rosca direta |
2min, autoselecionado |
Não foram observadas diferenças significativas entre intervalo de recuperação de 2 min e auto selecionado para repetições totais em todos os exercícios. Houve diferenças significativas entre os intervalos para leg press, supino e bíceps curl (p <0,05). Não foram encontradas diferenças significativas entre IR diferentes para todos os exercícios. Para o agachamento, o IR sugerido resulta em significativa redução no número de repetições do primeiro conjunto para o segundo e terceiro |
8 |
Tibana et al3131 Tibana RA, Vieira DCL, Tajra V, Bottaro M, De Salles BF, Willardson JM, et al. Effects of rest interval length on smith machine bench press performance and perceived exertion in trained men. Percept Mot Skills. 2013;117(3):682-95. (2013) |
10 homens treinados recreacionalmente |
Comparar dois intervalos de descanso diferentes entre conjuntos de exercícios resistidos |
5x de supino smith com 60% de 1RM com 1,5m e 3min de intervalos |
Supino máquina |
1,5 e 3 min |
No geral, o desempenho foi melhor e a fadiga foi menor no IR 3 min, apoiando todas as hipóteses, exceto a Hipótese 4. No geral, o desempenho foi melhor e a fadiga foi menor nos 3 min. IR, apoiando todas as hipóteses, exceto a Hipótese 4. O protocolo de 3 minutos de intervalo apresentou valores maiores para potência, volumes de treino, velocidade média e potência de pico |
9 |
Fink et al2727 Fink J, Kikuchi N, Nakazato K. Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy. Clin Physiol Funct Imaging. 2016;38(2):261-8. (2016) |
20 jovens atletas |
Comparar intervalos de descanso curto combinado com RT de baixa carga e intervalos de descanso longos combinados com RT de alta carga em relação à hipertrofia muscular e resultados de força. |
Dois grupos de 10 homens fizeram dois tipos de intervalos, 30s com 20RM e 3 min com 8RM, por 8 semanas, 3x por semana até a falha. Foram avaliadas secção transversa e efeitos agudos de GH. 3 exercícios pra bíceps e tríceps |
Bíceps e tríceps |
30s e 3 min |
Apenas o grupo SL demonstrou aumentos significante no GH (7704,20 11833 49%, P <0 05) e MT (35 2 16 9%, P <0 05) imediatamente após o treinamento. Depois de 8 semanas, os CSAs do braço em ambos os grupos aumentaram significativamente [SL: 9 93,4 86% (P <001), LH: 4 73 3 01% (P <0 05)]. Nenhuma correlação significativa entre elevações agudas de GH e aumentos de CSA podem ser observados. Os dados mostraram uma tendência para maiores aumentos da CSA muscular grupo SL em comparação ao grupo LH, apesar da similaridade no volume de treinamento |
10 |
Lemos et al37 (2018) |
15 homens treinados |
Comparar o efeito de uma sessão de treinamento de força realizada com diferentes ordens de exercício e intervalos de descanso na PA e VFC em homem treinado normotenso |
6 exercícios com carga de 15RM em duas sequencias de execução de exercícios, sendo Seq A do grande ao pequeno e Seq B do pequeno para o grande, ambos com 40 e 90 seg de intervalo de descanso entre séries |
Supino, puxada frontal, remada baixa, remada alta, extensão tríceps, rosca direta |
40 e 90 seg |
O volume total de carga não diferiu significativamente entre protocolos, portanto, a quantidade total de trabalho realizado em todas as sequências foram semelhantes (p> 0,05). Uma sessão abrangente de TF na parte superior do corpo, com IR de 90 seg entre séries e exercícios promoveu uma HPE mais longa, especificamente na PAS, comparadas a um intervalo de descanso de 40 segundos entre séries e exercícios independentemente da ordem do exercício |
11 |
Shoenfeld et al38 (2016) |
21 homens universitários treinados |
Investigar os efeitos de intervalos curtos de descanso normalmente associados ao tipo hipertrofia treinamento versus longos intervalos de descanso tradicionalmente usados no TF sobre as adaptações musculares em uma coorte de jovens levantadores |
Separados em dois grupos um com 1 min e o outro com 3 min de intervalos. 8 semanas com treino de 3x por semana e 3x de 8 a 12 RM 7 exercícios |
Supino e agachamento |
1 e 3 min |
O volume total de carga agregada nas 8 semanas foi maior em uma base absoluta para LONG comparado a CURTO (51.385 x 9420 vs 44.755 x 12.166 kg, respectivamente): Esses resultados não foram significativamente diferente entre os grupos (p = 0,18), |
12 |
Maia et al39 (2015) |
14 homens treinados recreacionalmente |
Examinar o comprimento do intervalo de descanso entre o treinamento agonista-antagonista (PS) desempenho máximo de repetição, classificação do esforço percebido e fadiga neuromuscular. |
2 protocolos treinamento de força utilizando o método agonistas X antagonistas. Com dois intervalos (2 e 4 minutos de descanso) com carga de 8RM até a falha. |
Deltoide posterior, bíceps braquial, peitoral maior, tríceps braquial, |
2 e 4 min |
Não foram identificadas diferenças significativas no total de repetições concluídas entre os protocolos de intervalo de descanso para o supino (P2 ¼ 22,9 ± 1,3 e P4 ¼ 22,6 ± 0,8) e fila sentada (P2 ¼ 25,4 ± 1,7 e P4 ¼ 25,1 ± 1,3). No entanto, um índice de fadiga significativamente mais alto foi encontrado para todos os músculos sob o protocolo P2 versus P4. O estudo atual demonstrou desempenho de repetição semelhante com protocolos PS de treinamento agonista-antagonista que utilizavam intervalos de descanso de 2 ou 4 minutos entre o OS com uma carga moderada (por exemplo, 8-RM) |
13 |
Paz et al40 (2019) |
15 homens treinados recreacionalmente |
Investigar o efeito de diferentes intervalos de descanso conjuntos pareados (PS) sobre o volume total de trabalho e treinamento, eficiência (carga do volume de treinamento / duração da sessão tempo) e atividade mioelétrica. |
4 protocolos de treinamento com 30, 60, 90 e 120 seg de intervalos com carga de 10 RM |
Supino (BP)/Puxada frontal (LPD), supino inclinado (BP30)/remada baixa aberta (SR), e extensão de tríceps (TE)/ Rosca direta (BC). |
30, 60, 90 e 120 |
A carga de volume (repetições x séries x cargas) foi significativamente menor no P30 (5385,8±1224 kg) versus P60 (6755,6 ±1398,5 kg), P90 (7358,3±1490,3 kg) e P120 Protocolos (7463±1310 kg). Não foram observadas diferenças significativas na atividade da sEMG entre os protocolos. A eficiência (kg $ min 1) de P30 (633,6 ± 144) foi significativamente maior em comparação com P60 (397,4±82,2), P90 (288,5±58,4) e P120 (219,5±38,5) trabalho total significativamente menor nos protocolos P30 versus P60, P90 e P120 para todos os exercícios, (b) menor volume total de treinamento observado no P30 versus os protocolos P60, P90 e P120; e (c) foi observado volume total semelhante para os protocolos P60, P90 e P120. Contudo, foi observada maior eficiência (TTV / tempo) no P30 versus os protocolos P60, P90 e P120. |
14 |
Sociarelli et al3535 Sosciarelli V, Polito M. Intervalo De Recuperação Auto-Sugerido: Efeito Agudo Na Quantidade De Repetições E Na Densidade De Treinamento Em Homens Treinados. Rev Bras Ciência e Mov. 2019;27(3):122. (2019) |
12 homens treinados |
Comparar o efeito de intervalos de recuperação fixos e auto sugerido durante o exercício supino com barra sob o número de repetições e a densidade de treinamento em homens treinados |
4 séries até exaustão a 70% de 1RM com intervalos de 1 a 2 min, 2 a 3 e auto sugerido |
Supino |
1 a 2, 2 a 3, auto sugerido |
A análise dos resultados mostrou que o INT1 apresentou menor número de repetições (28,9±4,7) somente em relação ao intervalo AS (34,0 ± 7,2; P = 0,02). Por outro lado, a densidade do treinamento do INT1 foi maior (5,6 ± 1,8) que INT2 (4,5 ± 1,3; P = 0,002) e AS (3,8 ±1,4; P=0,004) Não houve diferença para a PSE |
15 |
Machado et al41 (2012) |
50 homens |
Examinar a atividade da creatina quinase (CK) após exercício resistido sessões em indivíduos classificados como alto (HiR), médio (MeR) ou respondedores baixos (LoR). |
4 x de rosca direta até a falha com 85% de 1RM com 1 e 3 minutos de intervalo entre séries |
Rosca direta |
1 e 3 min |
Para todos os grupos (ou seja, LoR, MeR e HiR), o número de repetições e volume diminuíram de maneira semelhante nos 3 grupos indicado pelo efeito principal não significante para o grupo (F2,376=1,58, p = 0,208 para repetições; F2.376 = 2,31, p = 0,101 para volume concluído), a interação não significativa para o grupo3 intervalo de descanso (F2.376 = 0,542, p = 0,582 para repetições; F2.376 = 0,376, p = 0,687 para o volume concluído) e a interação não significativa para o grupo 3 (F6,376 = 1,06, p = 0,385 para repetições; F6.376 = 0,537, p = 0,780 para volume concluída). |
16 |
Ahtiainen et al2323 Ahtiainen JP, Pakarinen A, Alen M, Kraemer W, Hakkinen K. Short Vs. Long Rest Period Between The Sets In Hypertrophic Resistance Training: Influence On Muscle Strength, Size, And Hormonal Adaptations In Trained Men. J Strength Cond Res. 2005;19(3):572-82. (2005) |
13 homens treinados recreacionalmente |
Investigar respostas hormonais e neuromusculares agudas e recuperação 2 protocolos de resistência pesada hipertrófica realizados com um volume geral semelhante de exercício; |
Dois momentos de treinamentos, sendo 3 meses para cada grupo efetuar os dois protocolos. 5x de leg press, 4x de agachamento, com 2 minutos de descanso. A segunda sessão foi de 4x leg press e 3 agachamento cargas de 10RM |
Leg press e agachamento |
2 e 5 minutos |
Nenhuma mudança significativa ocorreu na massa corporal (de 83,9±11,7 kg a 84,6±12,9kg) ou percentual massa corporal de gordura (de 14,8±3,9% para 15,3±3,6%) durante o período de treinamento experimental de 6 meses no total grupo de sujeitos. Não houve diferenças estatística significantes na carga total de treinamento. Em 6 meses, um aumento significante de 6,8±8,7% (de 3.370 6 748 a 3.613 6 949 N) (p, 0,05) foi registrado na extensão isométrica máxima da perna força no grupo total de sujeitos |
17 |
Ibbot et al1515 Ibbott P, Ball N, Welvaert M, Thompson KG. The Effect of Self-Paced and Prescribed Inter-Set Rest Strategies on Performance in Strength Training. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(7):980-6 (2019) |
16 homens atletas |
Avaliar estratégias de estimulação usando períodos de descanso entre intervalos prescritos e auto selecionados e sua influência no desempenho em atletas treinados em força. |
3 sessões de treinamento 5x 5rep com diferentes intervalos 3 e 5 e auto sugerido |
Agachamento |
3, 5 e auto selecionado |
Tempo de descanso AS entre séries aumentaram dos conjuntos 1 para 4 (207,52s> 277,71 s; p = 0,01). Não há diferenças no desempenho mecânico foi mostrado entre as diferentes condições do período de descanso entre conjuntos. A potência (210 W; 8,03%) e a velocidade (0,03 m.s-1; 6,73%) diminuíram à medida que os conjuntos progrediam para todas as condições (p <0,001) do conjunto 1 ao conjunto 5. |
18 |
Ibbot et al3434 Ibbott P, Ball N, Welvaert M, Thompson KG. Variability and Impact of Self-Selected Interset Rest Periods During Experienced Strength Training. Percept Mot Skills. 2019;126(3):546-58. (2019b) |
16 homens atletas |
Investigar a variabilidade dos períodos de descanso auto selecionados de atletas treinados em força entre conjuntos de treinamento de agachamento pesado |
2 sessões de treinamento com intervalos auto selecionado 5x5RM de agachamento. Ao final de cada série o indivíduo assinalou qual era sua Escala de esforço percebido |
Agachamento |
Auto selecionado |
Apenas um participante não conseguiu concluir as repetições necessárias até o final. A duração média de descanso foi de 283±101 para a sessão 01 e 249±76 para sessão 02. O descanso médio foi menor em AS2 do que AS1. O período descanso aumentou significantemente após a série 3 e 4 em relação a série 1 Não houve diferença significativa entre as sessões para PSE |