|
Navegando 03:
|
Data de intervenção: 26/07/2022. Registro: via e-mail. |
Demanda/
situação-problema:
|
Mensagem recebida após a intervenção 03 (narrativa do navegando):
Pergunta 1: […] bastante. Eu já vinha em um período de aumento do stress e ansiedade, e as mudanças necessárias para acomodar a realidade da pandemia tiraram várias das coisas que me ajudavam a lidar com essa sobrecarga, principalmente a separação de um ambiente de morar e de trabalhar, limites de horários e a livre possibilidade de escolher para onde ir. Pergunta 2: […] bastante. Eu já sou naturalmente propenso ao stress, e, com a adição de todos os fatores estressantes que vieram com a pandemia e a impossibilidade de fazer várias coisas que eu usava para lidar com o stress piorou a situação, diminuíram os momentos de descompressão. Pergunta 3: […] tenho me obrigado a ter um horário de sono definido e regular. Diminui o uso de estimulantes (cafeína, taurina…), diminui o número de horas de trabalho seguidas por dia, investi bastante nos hobbies que podem ser tocados de casa. Pergunta 4: […] em geral, muito pela expectativa de que, como homem, eu tenha que me bastar sozinho e ser capaz de me virar sem pedir muita ajuda. Pergunta 5: […] sinto que fui bastante afetado, principalmente pela enxurrada de informações, e por estar constantemente ciente de determinadas coisas. Não só notícias demais (a maioria ruins) sobre o COVID, mas ter de lembrar do assunto para todas as atividades e precisar se policiar me levou muito a me estressar e ficar ansioso ao observar as atitudes e comportamentos dos outros. Passei a ficar extremamente irritado e com raiva de ver as pessoas não respeitando os protocolos e usando métodos comprovadamente ineficazes de prevenção, ao ponto de perder o bom humor pelo dia caso encontrasse um caso do tipo. |
|
Orientações de apoio:
|
1. Você acha que o contexto da pandemia interferiu em sua saúde mental? Se sim, de que forma?
Orientação 1.1: sentimos muito que isso tenha acontecido com você, e gostaríamos de dizer que grande parte de nós teve que encarar a nova realidade de trabalhar e morar em um mesmo espaço, controlando, na medida do possível, o gasto da nossa energia e o ambiente doméstico. Esperamos que já tenha conseguido estabelecer limites entre os dois mundos da “vida pessoal” e o da “vida profissional”; caso não, orientamos que você procure criar uma rotina, em uma agenda de vida extraordinária, que pode ser criada através da leitura do livro “O poder da ação”, pois trata-se de uma leitura que estimula a realização de uma série de exercícios que irão te ajudar a administrar o seu tempo, organizando-o para cada atividade de interesse. Sugerimos também que você crie diferentes ambientes em sua própria casa e evite dormir no mesmo quarto que você usa para trabalhar; além disso, praticar meditação e imaginação guiada, participar de grupos de apoio, adotar um animal de estimação, realizar psicoterapia com profissionais especialistas que trabalham a terapia cognitivo-comportamental, receber visitas, cozinhar, afastar um pouco os móveis e praticar atividades físicas guiadas por videoaulas de exercícios usando o peso do próprio corpo e de dança, que poderão te ajudar no controle do estresse, da ansiedade e da sobrecarga, bem como diminuir os gatilhos que te levam a esses sentimentos indesejáveis. Ter um cantinho para praticar atividades de relaxamento e de autoconhecimento com aromas do seu agrado, através de incenso ou de difusores aromáticos, é uma opção a mais que podemos sugerir como técnica para acalmar e reduzir a ansiedade. |
2. Você tem se sentido afetado pelo estresse nesse momento de pandemia? Se sim, fale mais sobre isso.
Orientação 2.1: lidar com situações de sobrecarga de estresse acaba nos deixando mais suscetíveis a situações de raiva, cabendo a gente saber administrar o seu controle e a reduzir a ansiedade em si. Sabemos que se estressar não é nada fácil, mas, com esforço, isso se torna possível. Tentaremos o melhor para te ajudar! Orientamos que você tente criar no seu dia a dia esses momentos de “descompressão”, reservando pelo menos 10 minutos para ouvir músicas de sua preferência que te acalmem e que você goste, além de alguma leitura (revistas, jornais ou livros) que te interesse e/ou assistir àquela série ou filme que te faz bem. Tirar um tempo para você é essencial, não se esqueça disso. Além disso, sugerimos que você procure por apoio emocional; pratique ações que promovam a resiliência, como o compartilhamento dos momentos em que você precisa tomar decisões importantes na sua vida com entes queridos (amigos, familiares ou vizinhos em que você tem aproximação e certa intimidade), inclusive pedindo por aconselhamentos de pessoas mais velhas e que possuem maior experiência com a vida, fortalecendo cada vez mais o seu sistema de apoio; cuide do ambiente em que dorme, para que possa ser um local agradável para se ter um sono reparador e regular; evite o uso abusivo de bebida alcoólica; não use drogas ilícitas; tente manter uma alimentação saudável (evite comidas processadas e industrializadas, dê preferência às leguminosas, frutas, hortaliças, fibras e a um consumo controlado de carne, dando preferência para carne magra e branca); e, por último, pratique caminhadas com corridas leves em lugares abertos, arejados e próximo da natureza. |
3. Quais estratégias têm utilizado para lidar com o estresse?
Orientação 3.1: muito bom, parabéns! Essas ações que você relata nos deixa muito feliz, pois entendemos que está disposto para melhorar o seu autocuidado, e isso vai gerar bons resultados para uma automodificação de hábitos que podem te prejudicar, como reduzir o consumo de estimulantes pode melhorar o seu sono. Que bom saber que você já realiza atividades para enfrentar alguma falta percebida de sensação de conforto, alívio ou até mesmo de transcendência nas dimensões física, psicoespiritual, ambiental, cultural e social. Portanto, através das atividades para si mesmo, você terá um auxílio próprio para atingir metas que te levarão a uma saúde melhorada e fortalecida. Orientamos que continue assim, reduzindo bebidas estimulantes, descansando e se divertindo. Acrescentaríamos (pois não comentou) que convidasse amigos para sua casa para se divertir e conversar com eles, pois boas conversas são positivas em nossas vidas. Sugerimos, além dessas atividades e junto das ações que já tem desenvolvido, que você se atribua ao próprio mérito; controle seus gastos de energia; tente manter um humor constante; tome banhos relaxantes; facilite para que a autorresponsabilidade seja efetiva; e pratique atividades que elevem a sua autoestima e que trabalhem a sua espiritualidade, independentemente da sua crença ou religião, e, claro, é sempre bom lembrar de realizar coisas que te fazem feliz. |
4. Você percebe se o fato de ser homem lhe coloca em alguma situação problemática que afeta a sua saúde mental? Se sim, fale mais sobre isso.
Orientação 4.1: infelizmente, isso ainda é muito presente. Orientamos que você tente não prestar muita atenção nessas opiniões adversas. Caso você sinta necessidade de algo, procure ajuda, sem se preocupar com o que os outros pensam. Entendemos que nós homens carregamos esse fardo desde os primórdios da civilização, que o sexo masculino precisa ser o único provedor do lar e que, caso contrário, julgamentos da sociedade começam a nos afetar, mas precisamos nos apoiar para enfrentar positivamente essas percepções negativas sobre o nosso próprio valor em resposta a uma situação atual, compreendendo também que não temos a necessidade de termos controle sobre todas as situações em nossas vidas e que isso não pode deixar nos sentir impotentes. Pelo contrário, precisamos construir um autoconhecimento de que temos papéis pré-determinados por nós mesmos e que todas as nossas ações possam gerar um resultado de maneira significativa. Dessa forma, você poderá gerar respostas capazes de colocar em prática as suas decisões e ações éticas e morais escolhidas. Para isso, sugerimos a você que determine o máximo que conseguir, qual é o seu verdadeiro papel como pessoa no meio em que vive (esclareça para você mesmo quais são os seus valores); valorize a socialização com amigos e familiares; construa relações concretas e recíprocas; pratique a arteterapia e a autorresponsabilidade, pois irá te ajudar a manter uma autoestima equilibrada; seja autoeficaz ao praticar atividades de assertividade e de promoção da esperança por um futuro melhor; crie alternativas que irão te ajudar, caso precise enfrentar situações de pesar (momentos de tristeza, mágoa e que talvez sinta pena por algo ou alguém); diga a verdade e pratique o perdão, quando for preciso; perdoe; pratique também a terapia de recordações guiada por um profissional especializado. |
5. Na pandemia, situações muito comuns, como isolamento social, excesso de informações sobre a COVID, perda de pessoas próximas e outras que, talvez, você tenha vivenciado, trouxeram impactos na saúde mental masculina. Você se sente afetado por alguma dessas situações? Conte-nos mais sobre isso.
Orientação 5.1: sabemos que esses momentos nos deixam muito irritados e com raiva, pois não conseguimos entender muito bem se as pessoas se comportam desse jeito ou se realmente não possuem acesso às informações verdadeiras. Porém, podemos te auxiliar para que desenvolva capacidades para lidar com esses estressores e escolher, de forma adequada, suas respostas e comportamento frente a essas situações usando os recursos disponíveis. Portanto, estamos aqui para te aconselhar, te encorajar a reconhecer, a expressar e aliviar os seus sentimentos de ansiedade, raiva ou tristeza de uma maneira adaptativa e não violenta, tendo já um ponto positivo, que é o fato de você saber a fonte da sua raiva, e isso é muito bom! Sugerimos que você não dê muita importância e se limite em ter acesso a essas situações frustrantes. Sugerimos, aqui, que você pratique atividades que irão te ajudar nos ajustes de emoções intensas, como se distrair, apreciar e expressar o que é engraçado e divertido, a fim de estabelecer relações, aliviar a tensão e liberar a raiva. Além disso, realize exercícios de respiração profunda e escreva um diário, para que seja possível controlar as suas ideias naquele momento do pico da raiva e que modifique o seu comportamento. Por último, realize exercícios de relaxamento muscular progressivo. |
|
Resultados esperados:
|
Espera-se que este plano estimule você a lidar melhor nas situações que te causam estresse, ansiedade e raiva. Contamos também em te auxiliar no melhor entendimento do seu papel enquanto ser humano homem e que você possa contar com pessoas que possuem afeto e estima mútuo por você e de você por eles. |
*Este plano de cuidados foi elaborado por estudantes de graduação em enfermagem e fisioterapia, supervisionado por quatro enfermeiros com mestrado e doutorado. Foram consultados uma assistente social e um psicólogo.
Projeto aprovado pelo Comitê de Ética em Pesquisa, sob Parecer CAAE no. 32889420.9.0000.5531 e no.4.087.611.
Escola de Enfermagem - Universidade Federal da Bahia (UFBA). R. Basílio da Gama, 241 - Canela, Salvador - BA, 40231-300. |
Thumbnail
